还有进行拉伸要缓慢，不要急。”游云看了如此积极的藤正补充道。
“好的，训练员。”藤正进行曲又重新开始拉伸。
跑前的拉伸操是游云还是助理时让藤正进行曲学的。这套是前世他经常使用的拉伸动作，效果非常不错，因此就教给藤正进行曲了。
众所周知跑步拉伸是必不可少的！
跑前拉伸能增强关节和肌肉的灵活度和柔韧性，有助于后面的训练，减少受伤的可能性。跑后拉伸则能加快赛马娘训练后的身体恢复。
但是拉伸动作如果不规范就容易受伤，这样反而适得其反。
所以游云对此很是关注。
估摸着藤正进行曲的热身运动做的差不多了之后，游云开口说道：“热身结束，藤正，现在开始训练。”
“先进行10公里慢跑，藤正你把这条心率带绑着。”游云将心率带递给藤正进行曲。
“训练员，这是？”藤正进行曲好奇的看了看手中的黑色带子。
“能让你跑得更快的秘密武器，快去吧。”游云开玩笑的回复她。
藤正进行曲一听，马上就绑好心率带开始奔跑。
在藤正进行曲开始绕圈跑后，游云拿起心率仪器看着各项数据指标，随着心率的快速往上攀爬，很快就要超过轻松跑（e）的心率区间，游云皱了皱眉。
“速度慢点，藤正！你想要用这种速度跑完十公里么。”
“调整你的呼吸和跑姿！”
“步频再加快点！”
……
“感受你的身体，觉得累就改变呼吸和姿势！”
游云在旁边不留余力的喊着。
看着大口大口深呼吸的藤正进行曲，游云满意的点了点头。
“看来前几天训练成果开始体现出来了。”
“换做以前的她，跑完十公里不会这么轻松的。以现在的情况……之后的训练应该能顺利进行下去了。”
