了晨练。
弓步拉伸，压腿，踢腿然后就是马步。石敢到现在已经是习武1年了，习武的原因很简单，体弱多病。
因骨骼未定型体，石敢的老爹就让他从马步站桩开始练起，马步很简单也很难，简单来说就是人纵马奔腾，身体随着马1起1伏。
马步，是古代大将或者其他的先贤从骑马中领悟到的，所以站着的时候，也要站得1起1伏，凭空站出匹马来。
但是人纵马奔腾的时候，那个起伏的劲儿是借助马的，所以在马上是练不成马步的，只能在平地上练，人起伏劲儿，等于是把马融入了身体。
但是不能1动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出问题。
下蹲1定要劲先到脚掌，起的时候，脚底5指要学鸡爪1样死死抠在地上。5个脚指1抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖1挺，大腿1绷紧，提腰，收腹。这是起劲
伏下的劲，脚掌要学鸭子1样，脚的5指都要松开。这样膝盖1松，大腿松，坐腰，腹鼓。
石爸教的不是4平马，而是两腿比肩膀稍微宽1些，蹲的时候大腿和小腿夹角在110度左右，收臀，裹裆。
腰间用石妈的头巾卷成长条，系在腰间。这就是中华武术中的内练1口气。至于外练筋骨皮，石敢前世看小说的时候，就想到自己经常挨的柳条炒肉，可能这就是外练的1种，可惜自己没有领悟到，初中就死活不练了。
石敢练了1会儿，就感觉今天有点不对劲，下叉的时候感觉韧带和吃的大大泡泡糖1样，感觉随意就能拉长。
踢腿时候，脚尖轻易就够到了额头，向后掰腿，也能和舞蹈演员1样，反手抱着大腿。
之前脚尖踢起最多到额前十公分，不要小看这十公分，前世到了4年级才能做到。
扎马步的时候，就更奇怪了，感觉脊椎酥酥麻麻，还带着1些痒。
伴随着每1次的起伏，两肾和心窝处就有1股暖意迸发，1部分散向周围的其他器官，剩下的经过脊椎汇聚到太阳穴。
脚趾抓地时候，5个脚趾感觉像是钉子1样穿破了鞋底，直插到脚下的水泥地面里。
石敢知道这是错觉，是小腿和脚部的筋膜力量陡然增强所带了的错觉。
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