1 基础体能训练
目的： 提升身体的基础力量，为进一步的铁布衫训练打下基础。
练习内容：
力量训练：进行高强度的力量训练，如举重、深蹲等，增强全身肌肉的力量和耐力。
耐力训练：进行长时间的跑步、游泳等耐力训练，提升心肺功能和身体的持久力。
2 打桩训练
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目的： 增强皮肤的耐受性和对冲击的抵抗力。
练习内容：
打桩练习：使用木桩或沙袋进行反复击打。初期可以用软质的物品，逐步过渡到较硬的材料，以增加对冲击的适应能力。
自我击打：用手掌或拳头轻击自身身体的各个部位，逐步提高力度，使皮肤和肌肉变得更耐受冲击。
3 硬化练习
目的： 进一步提升皮肤和肌肉的坚硬程度，达到铁布衫的效果。
练习内容：
冷热交替：用冷热水交替冲洗身体，帮助皮肤适应不同的温度变化，提高皮肤的耐受性。
摩擦练习：用硬物（如粗布、砂纸等）在皮肤上进行摩擦，增加皮肤的厚度和韧性。
铁布衫的实际应用
修炼铁布衫后，皮肤和肌肉的耐打击能力显着增强。李乘风在实战中发现，普通的拳脚攻击和刀剑划伤对他造成的伤害大大减少，能够有效抵挡敌人的攻击。
由于铁布衫的练习要求身体承受较大的冲击力，因此修炼者的身体耐力也会相应提升。李乘风的身体素质变得更加耐久，可以在长时间的战斗中保持稳定的状态。
通过不断的训练和挑战，李乘风的心理也得到了锻炼。面对攻击时，他能够更加从容，保持冷静，不容易受到惊吓或恐惧。
洪捕头将铁布衫的练习方法逐一讲解给李乘风，并亲自示范了一些关键的训练步骤。他强调，铁布衫的修炼需要持之以恒的努力和耐心，不可急于求成。
“铁布衫的练习是一个长期的过程，需要你不断地进行训练和调整。只有通过不断的磨炼，你才能真正体会到它的效果。”洪捕头说道，“在修炼过程中，不仅要关注身体的变化，也要保持心态的稳定。只有这样，你才能在实战中发挥出铁布衫的真正威力。”
：()愿乘清风破万里浪
