定一条起跑线，前冲十米、折返回到起跑线，再前冲二十米、又折返回到起跑线，如此类推，三十米、折返；四十米、折返，最后冲刺出去。
如此训练，主要是为了训练急转急停的控制力以及短程爆发力，篮球、足球、橄榄球等等运动都包含了这项训练。
在网球比赛里，他们往往需要在底线左右两点之间不断做折返跑，脚步的控制、定点的判断以及身体的调整，全部都提出严苛的要求，所以四十米折返跑也是他们日常训练里锻炼脚步以及心肺的重要手段。
因为四十米折返跑的辛苦，肺部会熊熊燃烧起来，于是也被亲昵地称呼“自杀训练”
——
“‘自杀’来两套？”
只需要这一句暗号，大家都明白是怎么回事。
此时，麦克唐纳德就正在和高文进行四十米折返跑，两个人都已经抵达三十米折返点，正在进入最后冲刺阶段。
蹬地、冲刺、狂奔。
刹车、控制、反弹。
瞬间提速、瞬间急停的剧烈运动让身体进入无氧运动的状态，一股烈焰从脚底一路燃烧到大腿之上，每一寸肌肉都能够感受到撕裂开来的爆炸感，摇摇晃晃地，麦克唐纳德似乎就要随时支撑不住一般。
狂奔、狂奔、狂奔。
整个人猛地往前一个冲刺，踉踉跄跄地抢先一步冲过终点线，却因为发力过猛而差一点就要如同刺猬一般前滚翻，好不容易勉强控制住了身体，却发现高文也才仅仅落后两个身位也已经冲了过来。
而且！
控制力更加出色，全然没有失去重心的模样，耐力和爆发力都令人眼前一亮，速度更是毫不逊色。
抬起头看向笑容满面的高文，麦克唐纳德只有一个想法，“你个变态！”
