队的马拉松训练方案，相互交流了一些意见。鉴于马上赢同学的马拉松实力，超越了众人好几个档次，所以他的训练计划，还是单独制定的特殊一份。
在基地里，马上赢同学的训练，依旧由于根法老师单独指导为主，张金华教练和基地教练组，做好后勤、技术工作，提供训练的数据分析、方案调整等建议。
其他队员的训练，由张金华教练牵头，在基地其他助理教练的帮助下，继续进行。
早上9点。
男队5个人一起来到了西山基地的操场。
操场上面，也有不少其他项目的运动员，正在教练的指导下，进行着各自的训练。
跑800米的王雨，正在一名教练的指导下，进行着训练之前的准备活动。
马上赢路过王雨身边的时候，和她打了一个招呼，王雨，笑着回应了一下。
没有多久，女队的五名队员，也一起来到了操场准备训练。不过她们的队伍，在操场的另外一边集合，只能远远的看上一眼。
于力，带着众人，开始在场地上面，活动身体，做起了训练前的准备工作。
没有多久，张金华教练和于根法老师两人，就一起出现了。
“全体集合！”
于力带着众人，排好了队伍。
“立正，稍息！”
“各位。今天，是我们党的生日。同样的，也是我们这一次奥运集训，最为关键的一个月的第一天。良好的开端，是成功的一半。希望大家，从今开始，排除一切杂念，把全部的身心，都投入到训练中去。能做到吗？”张金华教练大声说道。
“能！”众人一起回答。
“今天，马上赢同学也加入了我们集中训练的队伍。这样，国家马拉松队的奥运正式队员和替补队员，已经全部到位。不过。马上赢的马拉松实力，已经稳定在2小时04分这样的世界先进水平，所以针对他的训练计划，我们教练组单独制定了一份，内容和强度，都非常的大，并不适用于大家。所以，他的训练，依旧由于根法老师，一个人单独指导。”张金华教练接着说道。
众人都认真的听着，并没有发表意见，马上赢也没有。
“好了。于力，带领大家，先在操场上面，慢跑10圈。完成之后，分头训练！”张金华教练最后吩咐道。
“是！”
于是，于力带着男队的全体队员，开始在操场上面，慢跑热身起来。
张金华教练和于根法老师两人，一起站在赛道的边上观看，不时的交流两句。
热身慢跑的速度很慢，5个人一字排开，缓缓的行进在最内侧的跑道上。没有多久，女队的队员，也加入了热身慢跑之中。
因为速度的差距，跑了大约5圈之后，男队队员，竟然追上了女队队员。
不过，国家队的训练氛围，比较的严肃，就连蒲大河也不敢高声招呼，大家都只是眼神的交流。
像女队的队员，就把目光都看向了马上赢，毕竟，其他的人都看惯了，今天马上赢第一天来基地正式训练，引起了她们的好奇心。
15分钟之后，热身活动完成。
男队分成了两组人马，开始了第一天的训练。
按照特训计划，马上赢今天的核心训练内容，是一个21公里的马拉松节奏跑。在跑步之前，在于根法老师的指导下，完成了十组力量素质训练和平衡素质训练。
于力、蒲大河等队员的训练内容，基本上也差多不，最终还是回归到跑步这件事情上来。
只不过，马上赢21公里节奏跑的配速是3分钟，这个速度，基本上是其他队员参加比赛的时候，才能跑出来的速度。
所以，在操场上面，进行长跑训练的时候，这其中的差距，就显得非常明显了。马上赢一个人，在内侧跑道上面，放马狂奔，跑了5圈之后，就超越了女队队员，跑了10圈之后，又超越了男队队员。
张金华教练和于根法老师，两人一起站在赛道边上，一边交流，一边观察着队员们的跑步训练，不时的记录一些数据。
王雨的800米训练，比较特殊，这是一项有氧和无氧结合的运动。在训练休息的间隙，不时的观看一下跑道上马拉松队员们的跑步训练。看见马上赢的训练水平，露出了惊讶的神色。
90分钟之后，马上赢完成了今天上午的特别训练内容，没有多久，男队的其他队员，也完成了今天上午的训练，开始回到起点，休息，补充水分。
