和超速冲刺训练！不过，因为临近比赛，这些训练的数量，不会很大！”于老师说道。
“我理解了。虽然训练数量不多，但是我一定会保证训练的质量！”马上赢点头道。
“就是这样意思。我们开始吧。你先进行一下热身活动。今天我们来训练几组超级速度的间歇跑。”于老师高兴的笑了。
10分钟之后。马上赢完成了热身运动。然后开始了第一组400米*3的间歇跑训练，配速要求2分40秒，中间休息时间30秒。训练强度很大，但是数量相对不多。
6分钟之后，马上赢在跑道上，完成了3组400米间歇，回到了起点，有点气喘。第二组的休息时间是3分钟，抓紧一切时间，恢复休息起来。
于根法老师，卡着秒表，在3分钟刚刚到达的时候，下达了第二组200米*3的间歇跑训练，配速要求2分38秒，中间休息30秒，堪堪卡在马上赢的乳酸阈值配速上。
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