尽量做，但不少于 20)
尽量做，但不少于 25)
第二天
每级别之间休息90秒（按需可适当增加）
级别 1
16
22
27
级别 2
14
17
19
级别 3
14
17
19
级别 4
12
15
15
级别 5
尽量做，但不少于 15)
尽量做，但不少于 20)
尽量做，但不少于 25)
第三天
每级别之间休息120秒（按需可适当增加）
级别 1
20
25
30
级别 2
15
19
22
级别 3
15
19
22
级别 4
12
17
20
级别 5
尽量做，但不少于 16)
尽量做，但不少于 22)
尽量做，但不少于 27)
你极有可能很好的完成了第三个星期的训练，请继续的四周的训练.
来，继续我们的伟大工程- 在百下俯卧撑练习程序的道路上你已经完成了一半了.
让我们继续看看第四周有什么新花样.
第四周
第三周的训练任务看起来很容易，现在开始第四周的工作内容。
继续开始你上周的练习列.
在第四周最后，进行一次全力测试.
你应该知道现在该怎么办了—— 埋头做尽可能多下标准俯卧撑，直到你不能再多做一下。
在每两周的结尾，尽量彪一下的你的身体技能,不要过度就好.
你所完成的俯卧撑次数决定了你将在第五周从哪里开始训练.
完成第四周的训练后，你要确保花两三天时间做一下这个测试.
第四周：和第三周一样选择你的训练列
第一天
