爷爷演示完之后，便开始指导了方修练习。
“那就现在开始练习吧。”爷爷说道。“首先这是属于军体拳的一种，而作为军人，第一步就是要有个标准的站姿。现在先立正站直了。”
方修听到指令立马立正站好。
爷爷再次说道：“现在开始预备式：在立正的基础上，身体左转成格斗势。动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。”
说着，爷爷还演示了一下动作。
方修看完很快也跟着摆好了预备式的动作。
“擒敌拳第一动：贯耳冲击。动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方。 ”
爷爷再次演示了一番，方修看着，不过显然他跟学的动作很别扭。
爷爷开口道：“幻想前方是你的敌人，用双拳冲击他的耳朵两侧。”
方修很快调整，不过接下来的动作连贯性就变得很差了，看起来动作也极为怪异。
“爷爷，这好难学啊，我一下就忘记了。”
方修一下就忘记先迈出那条腿了，左右腿都试着，但是自己也觉得很奇怪。
“呵呵，这倒是不难。”爷爷说，“你主要是下身不知道吧，那先练会弓步。”
“嗯？”
方修显然不知道什么是弓步。
爷爷说道：“弓步是每一个武术动作都会用到的动作，它很类似于马步。”
说着爷爷便给方修做了一个很标准的左弓步动作。
“首先，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。 ；另一腿挺膝伸直。 两脚全脚掌着地，上体正对前方。 左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。 要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。”
方修便听边看，开始效仿起爷爷的弓步动作。
“这是左弓步。”爷爷左脚在前，演示了左弓步，方修也同样跟着作出左弓步。
随后，爷爷又变换成右脚在前，说：“这是右弓步。”
方修同样跟着学习动作，作出右弓步。
“现在记住了吗？”爷爷问。
“记住了。”方修点点头。
“好。”爷爷说，“那先练半个小时的弓步动作，分清好左右弓步，再练习贯耳冲击。”
听完爷爷的话，方修便开始很认真的开始在原地练习左右弓步。
方修原本就因为蹲马步的原因，双腿抖动不停，腿部的都快没力气了，现在又反复练习弓步动作，方修都有点站不稳了。
他现在满头大汗的，身体禁不住的颤抖起来，不过方修仍旧咬牙坚持练习着。
“不知道这是否是件好事……”此时爷爷看着方修练习，口中嘀咕着。
很快半个小时过去，爷爷叫停了方修。
“先休息一会。”
方修听后并没有休息，而是伸了伸筋骨，随后又认真的练了起来，似乎是练上瘾了。
“左弓步，右弓步，左弓步……”
方修认真看着自己的腿，他此时非常迷恋这样的练习。
爷爷见方修如此的认真也没打扰方修，而是在一旁静静看着。
没过多久，爷爷开口道：“现在分清楚左右弓步了没？”
方修这才回过神，点点头道：“分清楚了，爷爷。”
“那现在再开始练习擒拿拳的第一动：贯耳冲击。”
待爷爷的命令说完，方修先是站好，随后又摆出预备姿势，再次练习贯耳冲击的拳术动作，不过显然这次方修要比之前的练习连贯多了。
见方修很快习得擒拿拳第一招，爷爷也是露出了笑容。
爷爷抽了一口手中的烟，开口说：“贯耳冲击练得差不多，现在开始练习第二动：抓腕砸肘。”
说完，爷爷便将烟斗放一旁的石墩子上，开始边说边演示第二招式：抓腕砸肘。
“左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部 轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。
