基、炼谷化精、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道）
书上说，有盘坐、自然坐、站、卧等，可根据自己的情况任意选择，一般多采用坐姿。
要求身体尽量保持端正，身体放松，以利于任督二脉的脉气运转。
书上还说，可先采用自然呼吸，待熟练后再采用逆呼吸、撮闭呼吸等。
总之要使呼吸自然柔和，细匀深长，然后一呼一吸与气在经脉中的运行密切配合。
注意使吸气之终，气到百会；
呼气之末，气归于丹田，如此反复周流循环。
当然，书上的确切内容不是这样的，这里作者用了一些读者们看得懂的内容，进行了转译。
当然，肯定会有人说，转译又称翻译，是生物按照从脱氧核糖核酸转录得到的信使核糖核酸上的遗传信息合成蛋白质的过程。
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这里用上转译，也只是为了便于理解，若是觉得不恰当，大概用回翻译二字。
毕竟，转译又称翻译。
说回百日筑基，书上还说，初学者以意守丹田为主。
如杂念太多不能入静，可采用数息、调息、守一等来帮助入静。
熟练后也可意守命门，或金门。
真气发动，沿任督二脉运行，此时的意念活动就是行周天。
待周天纯熟后，意念仍守丹田。
这便是“筑基炼己”，顾名思义就是打地基的意思。
百日筑基的目的，在打通任督二脉。
正所谓：
“痛是不通，通则不痛。”
人体气脉通畅，则全身无病，身心愉快。
所以也可以视作第一步的基础是祛病，使身体达到绝对健康。
这个绝对健康，在生理上即精气神充满经络气穴。
有道是：
“气满任督自开。”
故打通任督二脉，全在精气神满。
百日筑基，便是为后面的修行次第奠基。
毕竟：
“若要修成九转，先须炼己持心。”
炼己，是一种基础性的功夫，而“百日筑基”则是基础中的基础。
因此，高光很快就有所得，感觉体内有暖洋洋的东西在流动。
不像是错觉。
“却原来，修行竟是如此有趣的事情。”
当然，这里说的容易，其实做的难。
首先第一步就是修炼自己的心意，使之能够集中。
这样才能进一步调息，以使心灵虚极，至于无神可凝的境界。
这个世界的人采取“垂帘、观鼻、听息”的方法，来控制心意的窜动。
所谓“垂帘”，就是低垂眼皮；
“观鼻”，就是关注自己的鼻准；
“听息”，就是专注地听自己的呼吸。
这种方式属于“有为”的功夫，其目的是“以念头”来制约那些躁动的念头。
当然，最后肯定还是要把所有的念头忘却。
才能称得上是“入定”。
乃是“百日筑基”的基础，若是连这个都做不到，那就还是趁早放弃的好。
免得修行到后面，越是修行，越是容易走火入魔。
：()谁教你这么写小说的
