黄帝和岐伯唠嗑开场
以前呐，黄帝那可是相当有学问，修养也高。他就琢磨着，人生在世，咋有些人能长命百岁，还精神头倍儿棒，有些人却早早生病，身体垮掉。于是，在正月上日这吉利日子，黄帝就拉着岐伯，跟他唠上了：“岐伯啊，咱老祖宗那时候，人们都能活到百岁，还行动自如，身体不咋出毛病。可现在呢，才五十岁，身体就不行了，这是世道变了，还是人自己作的呀？”
岐伯讲古人的养生之道
岐伯一听，就说了：“老祖宗那时候的人啊，懂养生！他们知道按照天地阴阳变化的规律来生活。饮食有节制，既不暴饮暴食，也不挑食。作息也规律，早睡早起，不熬夜。而且心态平和，不瞎折腾，不过度劳累。所以啊，身体和精神都能和谐，轻轻松松活过百岁。”
“可现在这人呐，完全反着来。把酒当饮料，没日没夜地喝，还瞎嗨，把不正常的生活当常态。晚上熬夜，白天不起，作息全乱套。还放纵自己的欲望，啥刺激来啥，把精气神都耗光了。这样折腾，半道就把身体搞垮，太正常了。”
“过去那些会养生的人，教导大家要躲着虚邪贼风这些坏东西，心情要平静，不贪心，欲望少。心里踏实，没啥焦虑，身体不累，想啥做啥都随心。这样，病就不容易找上门。所以说，心态好，欲望少，人就舒坦，自然不容易生病。”
黄帝追问男女成长规律
黄帝又好奇了，问：“那男人和女人，成长和衰老有啥不一样的规律啊？”
岐伯说：“女人啊，到了七岁，肾气开始旺盛，换牙，头发也长得又黑又亮。十四岁的时候，天癸这种促进生育的物质成熟，月经按时来，就能生孩子了。二十一岁，肾气充足，智齿长出来，身体发育完全。二十八岁，筋骨最强壮，头发浓密，身体达到巅峰状态。三十五岁，阳明脉开始衰弱，脸色变差，头发也开始掉。四十二岁，三阳脉都衰弱，脸更黄，头发变白。四十九岁，任脉气血不足，太冲脉衰微，月经没了，就不能生育啦。”
“男人呢，八岁的时候，肾气充实，换牙，头发长得好。十六岁，肾气旺盛，天癸成熟，精气满了，能射精，有生育能力。二十四岁，肾气盛满，筋骨强壮，智齿长出来，身体发育完全。三十二岁，筋骨肌肉最壮实，达到巅峰。四十岁，肾气开始衰弱，头发掉，牙齿也松了。四十八岁，阳气衰弱，脸上开始憔悴，头发变白。五十六岁，肝气衰弱，筋不好使，动作不灵活。六十四岁，天癸枯竭，精气少，肾脏衰弱，牙齿头发都没了，生育能力也没了。”
懂得养生的人都啥样
岐伯接着说：“那些懂得养生的人，叫真人。他们能跟天地自然融为一体，调和阴阳，呼吸精气，精神内敛，身体如同仙人，寿命跟天地一样长，没完没了。”
“还有至人，道德修养高，能顺应天地变化，调和阴阳，能避开世俗干扰，聚精会神，让身体和精神和谐，活到上千岁。”
“圣人呢，住在平和的地方，顺从社会习俗，不生气，心态好。他们能适应外界变化，不被欲望迷惑，身体好，也能活到百岁。”
“贤人也不错，能遵循天地规律，效仿日月运行，顺应四季变化，跟着阴阳消长来养生，也能延长寿命，接近自然的寿数。”
