其实篮球跟体育是不分家的。以前的拉伸，力量等训练并没有落下，但现在着重训练的是篮球基本功与团队配合。首先是控运球，控运球要用手指去控球，最开始是静止状态下的左右手运球。包括原地高运球，要求用以拍球；原地低运球，要求拍球的频率要快；原地左右手交叉运球，要求身体跟着摆动；原地胯下“8字”运球……这些动作都需要反复练习，直到熟练掌握为止。
然后就是行进间的各种空运球，最佳状态是要练到球跟手指是连在一起的，能够随心所欲地控制着篮球。如果原地能运好，但是行进间的运球，不是碰到自己的身体就是轻易就被断掉，这就是球性还不够好，拍球的力量、连贯性和速率都还需要提升。
接下来就是投篮了。投篮出手时的标准姿势，是投篮手的手肘、手腕、肩膀，手臂的三个90度。这个也可以根据自己的需求做调整。比如有些人：()波矮子的开挂人生
