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第4章 萌妹蜕变 (第8/12页)

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瘦又美。

减肥就是要瘦出骨感美。

我要一辈子做一个瘦子。

养成纤瘦少女娇俏身材。

身材塑形,减少赘肉,一白到底。

减肥美容是女人永恒不变的主题。

如果一个人连自己的体重都控制不了还能干什么?

工作压力大会造成劳肥。

一个人要有精神,精气主要存在于各色菜肴中而不是白米饭中,坚持每餐多吃菜少吃米饭真的很重要。

减肥就是要培养一个小鸟胃。

减肥就是每餐只吃一碗饭。

减肥就是多吃菜少吃饭,三口菜,一口饭。

减肥就是细嚼慢咽。

少吃饭多运动就能减肥。

减肥就是管住嘴迈开腿。

减肥不是一天两天的事,而是应该持之以恒,每天坚持。

多吃蔬菜水果。

不吃肥肉。

少吃油炸、甜食、饮料、垃圾食品。

坚持晚上不吃东西。

肚子饿,忍一忍就过去了。

规律和节制的饮食及适量的运动。

甩掉多余的肉肉。

减肩膀、手臂、背,肚子、大腿和腰上的肥肉。

多吃饭一定会胖。

瘦是饿出来的。

减肥:瘦出骨感美。

减肥:如何在两个月内减掉30斤肥肉?

第一点,就是控制自己的饮食,在减肥的两个月里,坚持严格控制自己每天的食材摄入,保证每天食用大量蔬菜水果以及优质的蛋白质,在保证每天身体运转必需的维生素和营养的同时,基本不会吃油腻辛辣刺激性的食物,很少吃零食,就算偶尔嘴馋,也只是吃一些低卡低热量的,并且不会过多摄入。

第二点,就是坚持锻炼,每天保证健康饮食以外,同时还要坚持运动健身,加速身体的新陈代谢,排除身体里的垃圾,有助于肌肉塑形,减掉更多赘肉。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作,简单又有效果,赶紧学习起来吧!

动作1:仰卧举腿

动作规范:首先把身体放平,躺在瑜伽垫上,使用拉力器,双腿向上抬起,注意把握动作速度,不要太快,双腿抬到与地面呈90度垂直,就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的,每天4组,每组30次。

动作2:腰腹运动

动作规范:先坐在瑜伽垫上,双脚踩在拉力器脚踩位置,双手握住拉力器把柄,按照动图所示,坚持一个月左右的时间,就能够让我们的腿围变得越来越小,从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组,每一组坚持过20次即可。

结语:健康饮食加上坚持健身,方法其实很简单,贵在坚持不懈,相信广大读者朋友也能以这样健康的方式让自己瘦下来。

一定要减肥了。这个月胖了八斤,从今年年初的106斤到现在的114斤,汗颜!真他妈胖了。肚子上的肥肉一大把,一吃完饭,肚子就暴起,像有崽崽生了一样,十分不好看。比起二十岁时的模样,现在的身材简直够糗。

一定要减肚子、大腿、腰、肩膀、背和蝴蝶臂。

身材一定要匀称,虽然我的身高只有162厘米,但也不算矮了,如果打扮精良,一定是一位小美女。

我的减肥宣言是:少吃多动不熬夜多喝水。

减肥食谱是:早上一个鸡蛋,中午半碗饭,晚上小半碗饭。菜可以多吃一点,但不要过量。

一定要坚持——到底———

饿了就玩电脑睡觉喝水,培养出一个装不来好多东西的小鸟胃,看她瘦不瘦。

纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤瘦。纤

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